如何预防腱鞘炎

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内容审核专家马元琛 | 主任医师

骨关节病与创伤科广东省人民医院三级甲等

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腱鞘炎的预防措施包括保持正确姿势、注意保暖、适当运动等。

一、保持正确姿势。保持正确姿势能预防腱鞘炎，工作时，尽量选择符合人体工程学原理的办公设备，长期使用电脑的患者，可在手腕部位使用软垫，避免手腕悬空；在洗衣做饭、编织毛衣等家务劳动时，注意手指和手腕不要过度弯曲、后伸，不长期提拿重物，避免手指和手腕用力过大。平时注意不能让手指或者是手腕长期处于一种姿势，以免症状加重。

二、注意保暖。注意保暖有助于预防腱鞘炎，寒冷刺激会影响局部的血液循环，容易引发腱鞘炎。日常生活应注意关节保暖，尤其是手、腕部的保暖，降温时外出，可以佩戴手套或护腕，平时尽量不要用冷水洗手或洗衣服，避免关节部位受凉，受寒。

三、适当运动。适当运动是预防腱鞘炎的方法之一，适当运动能促进血液循环，缓解肌肉疲劳，如游泳、慢跑、散步等，运动前需充分热身，避免关节损伤；腱鞘炎要注意手、腕部的运动，如按摩、揉搓、旋转手腕和手指，还可将手掌用力握拳再放松等等。

另外，这里还可以补充一下需要注意的内容。

关节疼痛是腱鞘炎的典型症状，多表现为患病关节酸痛、压痛、刺痛或烧灼样痛，有时会伴有红肿、发热等症状。疼痛多发于夜间、早上，在劳累或受凉后，疼痛加重，休息热敷后可缓解，严重的腱鞘炎可在关节附近摸到小结节，按压有明显痛感。

腱鞘炎可导致关节活动受限，以上肢或手腕等部位多见，主要表现为关节活动受限、关节强直等。当发生在手指部位时，会出现手指关节僵硬，屈伸困难，如强行屈伸关节会发出“咯咯”的弹响声，严重时关节无法正常活动。如发现以上症状，应及时去正规医院就医，以免耽误病情。