拉不出就是便秘?哪些人更容易便秘?该如何预防便秘?

到底啥是便秘?

便秘表现为:排便次数每周少于3次,粪便干硬,排便困难。

排便困难是啥样?

千呼万唤“屎”出来,还有半根在里面!

拉粑粑费时、费力、总觉得拉不干净,简单说,就是拉不出,拉得少和拉得不爽呗!

便秘不是一种病,跟发烧一样,是一种症状。少说也有几十种原因能引起便秘,像肿瘤、肠梗阻、糖尿病、怀孕等。

书上说,便秘时间超过6个月就是慢性便秘了,而成人慢性便秘的患病率为4%到6%。年龄越大,患病率越高,60岁以上人群患病率高达22%。

虽说不是人人都会得慢性便秘,但每个人一生中总会遇到便秘,或早或晚,或长或短。

什么人,啥时候,更容易便秘呢?

孕妇容易便秘。

“挺着9个月大的肚子坐在马桶上,肚子里的屎在咆哮,就是拉不出来,气哭!”

老人也是便秘的高发人群。

“5点了,赶紧起,留两个小时蹲马桶,不然孩子们醒了没厕所用啊!”

小孩也比较容易便秘。要关心娃吃得好不好,更要关心娃拉得怎么样。

“工作压力大,我都忘了上一次拉屎是啥时候的事了。”

长期工作压力大、情绪紧张的人容易便秘。

“坐正、挺胸、握紧方向盘,开了三年车,便秘也跟了我3年。”

长期久坐的人也容易便秘。

“要么瘦,要么死,现在拉不出来的苦,都是当年节食作的贱!”

节食,少食者更容易便秘。

便秘最喜欢找上那些喜欢乱吃、熬夜折腾的人,预防便秘该怎么做呢?

首先多吃,尤其多吃蔬菜和水果等高纤维类食物,好让便便体积早点达标,及时排出。

没事多喝水。每天至少八杯水,只要有足够多的水,阻止大便干燥,便秘就追不上你。

注意饮食卫生,保护有益菌,少惹有害菌,若是搞到肠道菌群紊乱,要么拉不出要么憋不住,那感觉也是酸爽。

规律作息心态好。

糟糕的作息时间会让体内的激素、代谢紊乱,搞得大肠迷迷糊糊无心排便,便秘就来啦!

压力过大,或者长期处在焦虑、烦躁等负面情绪中,都会引起神经功能紊乱,搞出便秘。

所以,早睡早起不能少,心情平和很重要。

锻炼身体活动肠子。只要挤压够用力,不怕便便赖肠里。

锻炼腹肌,活动肠道,来来后转体、跑步、跳绳、仰卧起,总有一款适合你。

躺着也不能停,用手掌顺时针方向轻柔按摩腹部,早晚各1次,每次10分钟,坚持就是胜利!

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