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如何预防腰椎间盘突出？

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如何预防腰椎间盘突出？

好好的椎间盘怎么就玩坏了呢？

久坐，而且姿势还不是很正确。

看看今天的年轻人，从早坐到晚，手机狂魔，打怪升级。再看看老年人，活动场所减少了，动不动就开台打麻将。

谁不是哈着个背，猫着个腰，整个埋在沙发里？哪条脊椎是直着的？

一个姿势长时间固定，压力从某个角度针对同一个腰椎间盘，它可不就受损了。

所以，想要不中招，方法很简单：左三圈，右三圈，换个姿势再来三十分钟。

过度负重和弯腰

负重，腰椎间盘内压力就增大了，弯腰，椎骨对腰椎间盘前方的压力明显增加，长此以往，腰椎间盘就容易变形，髓核也容易从后面突出。

所以最好是尽量避免弯腰搬重物，如果必须搬，深读君也有法子，双膝蹲下，用上臂将重物提起，身体慢慢起立，让重物紧贴肚子，然后维持这样的姿势行走。

长期受寒

当腰部受寒时，寒冷的刺激会引起腰部周围的小血管收缩，肌肉整个绷紧了，腰椎间盘内的压力也就加大了。腰椎间盘变形，纤维环破裂，髓核就这么被压出来了。

冬天来了，北风那个吹，为了健康，注意腰部保暖吧！

此外，胖纸们腰上那坨“游泳圈”，孕妇怀的宝宝，都会增加腰部的压力，容易损伤腰椎间盘。有人说孕妇爬楼有利于生产，是不对的噢，这样会加重对腰椎的压力，多走走平地才是正确的。至于胖纸们，减肥大计该实施啦，帮腰椎减减压吧。

总之一句话，不久坐，少负重，少弯腰，注意保暖，孕妇多走平地，胖纸要减肥，腰突就没那么容易找上门了。


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  • 张卓 创伤科 医师 东宁市人民医院 擅长： 颈肩腰腿痛，颈椎病，腰间盘突出，骨关节炎，类风湿性关节炎，创伤，骨折处理及术后康复。现于市人民医院骨科从事医疗工作。 27元/次，去咨询
  • 何宇 脊柱科 医师 保定市第一中心医院 擅长： 毕业于北京中医药大学，硕士，曾系统学习宫廷正骨理筋术，脊柱微创等技术。对颈肩腰腿痛、关节疼痛、四肢麻木、头痛头晕等症状的诊断和治疗有比较深入的研究。擅长调理长短腿，高低肩以及骨盆的矫正；擅长针灸、豪刃针、药熏、宫廷理筋手法、运动康复等疗法治疗脊柱、软组织损伤及关节等方面的疾病。 75元/次，去咨询
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