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如何预防便秘?

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内容审核专家    黄卫 | 主任医师
科室:消化内科 
医院:暨南大学附属第一医院   三级甲等

如何预防便秘?

便秘最喜欢找上那些嘴贱乱吃、熬夜折腾的人,预防便秘还是让深读君传授你几招秘籍吧。

(1)合理饮食

多吃,尤其多吃蔬菜和水果等高纤维类食物,好让便便体积早点达标,及时排出。

多喝水。每天至少八杯水,阻止大便干燥。

注意饮食卫生,保护有益菌,少惹有害菌,便秘就追不上你。

(2)规律作息心态好

糟糕的作息时间搞得大肠迷迷糊糊无心排便,便秘就来啦!

压力过大,或者长期处在焦虑、烦躁等负面情绪中,都会搞出便秘。

早睡早起不能少,心情平和很重要。

(3)锻炼身体活动肠子

只要挤压够用力,不怕便便赖肠里。

锻炼腹肌,活动肠道,外可撩妹子,内可防便秘。

用手掌顺时针方向轻柔按摩腹部,早晚各1次,每次10分钟,坚持就是胜利!


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