失眠症怎么预防

排解不良情绪，养成良好的睡眠习惯和生活习惯等，都有助于预防失眠症。

啥叫失眠症？

医学上说，失眠就是睡眠启动和维持障碍，导致睡眠质量不能满足个体需要，并影响日间社会功能的一种状况。

“11点准时爬上床，还是要翻滚到一两点才能睡着。”

入睡困难就是睡眠启动障碍的表现。

“老公翻一次身我就醒一次，连根针掉在地上，我都能醒。”

“老是半夜三四点就醒了，我的睡眠就只有前半夜啊！”

易醒、早醒就是睡眠维持障碍的表现。

“一晚上睡得迷迷糊糊的，跟没睡一样，起床后眼皮都睁不开。”

“做了一宿的梦，被坏人追，跟鬼怪斗，睡比不睡还累。”

睡眠浅、多梦也是睡眠质量不好的表现。

不要忽视失眠呦，它背后可能藏着更大的疾病呢，查出原发病，积极治疗，才能远离失眠。

排解不良情绪，保持轻松愉快的心情，笑一笑，睡得好。

睡前不吃刺激性食物，不过饥、不过饱，睡前1小时避免做任何刺激性活动，养成良好的睡眠习惯，才能顺利入睡哦。

不良生活习惯

“深夜才来灵感呢，我要创作……”

“资深追剧狂魔，才4点，太精彩了，继续看！”

日夜倒班，频繁出差，闲来没事熬夜，都很容易改变睡眠规律，打乱生物钟，引起失眠。

规律作息，生物钟就会自动恢复。夜猫党记住喽，不！要！熬！夜！

给自己创造一个安静、舒适，光线及温度适宜的卧室环境，才能睡个好觉。

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擅长：国家二级咨询师。陕西省心理师协会会员。系统学习了精神分析、认知－行为、人本主义的理论，掌握了催眠，NLP，萨提亚等知识技术。以积极心理学为主导，心理学学识渊博、实践丰富。有过12年军旅生涯，10多年机关事业单位从业经验。心理咨询从业6年。个案时长2000小时，督导时长400小时。擅长：1、婚恋情感: 恋爱技巧，婚外情，婆媳关系，情感、婚姻挽回，失恋，外遇，夫妻沟通障碍，异地恋，同性恋等； 2、同性恋、双性恋、sm、性变态、特殊癖好、自慰、性交障碍、性无能等心理问题改善； 3、社交恐惧、余光恐怖、强迫症、神经性厌食症的森田疗法治疗等； 4、抑郁、焦虑神经症的等问题的理性情绪治疗、正念认知治疗； 5、死亡焦虑、惊恐发作等神经症的短程聚焦治疗； 6、亲子关系改善，网瘾，学习问题，难以沟通，早恋等； 7、生涯规划，职业规划，公司人际，管理心理，沟通不良； 8、父母关系调整、父母控制，无法沟通，父母怨恨等； 9、个人成长: 自卑，人生探索，成长提升，自我探索等。 10、个人长期包月、包年服务。 75元/次，去咨询
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