好的睡眠习惯可以通过规律行为来促进睡眠,对治疗失眠症有一定的帮助。
啥叫失眠症?
医学上说,失眠就是睡眠启动和维持障碍,导致睡眠质量不能满足个体需要,并影响日间社会功能的一种状况。
听说每个晚上,一百个人里就有那么三五十个,翻来覆去睡不着呢。
其中有一二十个,已经连续一个月都没睡过好觉了。
得了失眠,该怎么治疗呢?
刺激控制疗法。
核心就是,建立睡觉和床的关联性,让你一看到床就想睡觉,具体怎么做呢?
一是只在有睡意的时候才上床,如果20分钟还没睡着,就离开床,等到有睡意再回床睡。
二是上床前,把手机、电视遥控器、食物都放得远远的,不要在床上做任何跟睡觉没关系的事情。
三是不管睡得怎么样,都在固定时间起床,白天最好也不补觉,坚持到晚上再睡。
今晚就开始行动吧,建立床与睡觉的强关系,好处你试了就知道。
黑眼圈、气色差、老得快,都只是小case,失眠还有可能导致记忆力差、免疫力降低,甚至性功能减退。
更严重的是,长期失眠还可能勾搭上抑郁症、焦虑症等精神疾病,还有糖尿病、高血压、冠心病这类心血管、代谢类疾病,搞不好还会中风、猝死……
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陈旭龙
心理科 心理咨询师
春雨心理咨询专家团咨询人次 198次 | 好评率 85.9%
擅长: 国家二级咨询师。陕西省心理师协会会员。系统学习了精神分析、认知-行为、人本主义的理论,掌握了催眠,NLP,萨提亚等知识技术。以积极心理学为主导,心理学学识渊博、实践丰富。有过12年军旅生涯,10多年机关事业单位从业经验。心理咨询从业6年。个案时长2000小时,督导时长400小时。 擅长:1、婚恋情感: 恋爱技巧,婚外情,婆媳关系,情感、婚姻挽回,失恋,外遇,夫妻沟通障碍,异地恋,同性恋等; 2、同性恋、双性恋、sm、性变态、特殊癖好、自慰、性交障碍、性无能等心理问题改善; 3、社交恐惧、余光恐怖、强迫症、神经性厌食症的森田疗法治疗等; 4、抑郁、焦虑神经症的等问题的理性情绪治疗、正念认知治疗; 5、死亡焦虑、惊恐发作等神经症的短程聚焦治疗; 6、亲子关系改善,网瘾,学习问题,难以沟通,早恋等; 7、生涯规划,职业规划,公司人际,管理心理,沟通不良; 8、父母关系调整、父母控制,无法沟通,父母怨恨等; 9、个人成长: 自卑,人生探索,成长提升,自我探索等。 10、个人长期包月、包年服务。 75元/次,去咨询 -
路杏茹
心理科 心理咨询师
春雨心理咨询专家团咨询人次 1622次 | 好评率 98.0%
擅长: 擅长婚恋情感咨询,青少年成长,善于协调压力与健康,专注于青少年及女性同胞的心理疏导,职场压力排解,善于运用心理学技术和方法,解除抑郁焦虑等症状,以促进社会各方面的良好适应,为您及家人的健康保驾护航。 45元/次,去咨询 -
余凤霞
精神心理科 心理咨询师
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擅长: 婚姻、恋爱、情感纠葛咨询,青少年学习和行为习惯咨询,个人成长、职业发展、人际交往等咨询。擅长精神分析、叙事疗法、合作取向治疗、意象对话技术、沙盘疗法、催眠疗法、意象对话等。 婚恋情感,情绪压力,家庭关系,人际关系,职场心理,性心理,神经症(焦虑、抑郁、恐惧、强迫、睡眠障碍等),儿童心理、青少年成长,老年心理。 147元/次,去咨询 -
张玲
精神心理科 心理咨询师
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擅长: 儿童青少年心理发展咨询、孕产妇心理调适、婚姻家庭关系咨询、企业员工压力调适等心理咨询 75元/次,去咨询
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