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预防颈椎病的体操有哪些

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内容审核专家   昌耘冰 | 主任医师
脊柱外科  广东省人民医院   三级甲等
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预防颈椎病的体操有米字操、颈部拉伸操等。

米字操通过模仿书写“米”字动作，活动颈部关节；颈部拉伸操能放松颈部肌肉。这些体操可增强颈部肌肉力量，改善颈部血液循环，维持颈椎正常生理曲度，从而预防颈椎病。

加强锻炼能预防颈椎病，如游泳、广播操、瑜伽、太极拳、打羽毛球等运动，有助于颈椎周围的肌肉、肌腱获得有效的拉伸，使颈椎恢复生理曲度，保持颈椎关节良好活动度，增加颈椎稳定性，减少颈椎病的发病风险。

针对这种情况，可通过以下措施来预防。

避免外伤能降低患颈椎病的风险，乘车外出应系好安全带，不在车上睡觉，避免急停急刹损伤颈椎；在工地工作，要做好防护措施，避免跌扑伤、碰击伤及挥鞭伤；运动中，要在教练的指导下运动，避免运动过激，造成颈椎损伤。降低颈椎受伤的风险，达到预防颈椎病的目的。

外伤与颈椎病有一定关系，外伤会造成颈后部的肌肉、韧带明显损伤，或椎体部位骨质损伤，以及椎间盘突出等情况，会导致椎体部位的稳定性破坏，引发颈椎病。如一些体育活动容易损伤颈椎，如顶牛、头顶立、前滚翻等，应尽量避免。

该疾病对患者的影响可能会涉及到以下方面。

发僵是颈椎病的典型症状，多见颈、肩、背僵硬，颈椎病会产生颈椎炎症，炎性会刺激肌肉组织，导致肌肉紧张，引起颈肩背僵硬。此外颈椎长期不良姿势会导致颈后方的肌肉痉挛，形成慢性劳损，会加剧脖子发硬的情况。

颈椎病会引起头晕、头痛症状，颈椎病患者头转到某个角度就会头晕，甚至会晕倒。还会出现头痛症状，一般表现为后脑勺跳痛，严重时会波及半侧头部。

如发现以上症状，应及时去正规医院就医，以免耽误病情。

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