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程序员如何预防颈椎病

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内容审核专家   昌耘冰 | 主任医师
脊柱外科  广东省人民医院   三级甲等
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脊柱外科  广东省人民医院   三级甲等

程序员可通过保持正确坐姿、定时活动颈部来预防颈椎病。

长时间保持固定姿势易使颈部肌肉疲劳，颈椎压力增大。定时活动颈部能缓解肌肉紧张，正确坐姿可维持颈椎正常生理曲度，减轻颈椎负担，从而降低颈椎病发生风险。

良好的生活习惯有助于预防颈椎病，日常生活中很多生活细节都能预防颈椎病，如保持端正坐姿、注意颈部保暖，枕头不要过高或过低等；尽量避免长时间低头工作或者玩手机，躺在床上阅读或看电视等。

加强锻炼能预防颈椎病，如游泳、广播操、瑜伽、太极拳、打羽毛球等运动，有助于颈椎周围的肌肉、肌腱获得有效的拉伸，使颈椎恢复生理曲度，保持颈椎关节良好活动度，增加颈椎稳定性，减少颈椎病的发病风险。

日常生活中，患者要留意这些因素，对促进疾病的康复有很大帮助。

颈椎病应注意休息，如注意端正坐姿，保持脊柱的正直，看书或看手机时，应保持平视，避免加重颈椎负担；长期伏案工作，应定时休息并向各方向适当活动颈部，避免加重加快颈椎的退变。颈椎病症状较重、发作频繁的患者，应当停止工作，绝对休息。

另外，这里还可以补充一下需要注意的内容。

颈肩部疼痛是颈椎病常见症状，多表现为远端放射性刺痛、隐痛、放电样疼痛，疼痛多发生在颈部和肩背部。当出现劳累、受凉、久坐、长时间低头等情况时，疼痛加剧。

颈椎病可导致四肢麻木，上肢还可能出现放射性疼痛，下肢除了腿软，还可能出现行走困难。颈椎间盘突出、骨刺还可能压迫到神经根，这是一个区域的神经源头，如果受压，可能会导致手臂发麻、手指没知觉。

如发现以上症状，应及时去正规医院就医，以免耽误病情。

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