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预防颈椎病的保健操要领

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内容审核专家   昌耘冰 | 主任医师
脊柱外科  广东省人民医院   三级甲等
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预防颈椎病的保健操要领为缓慢转动头部，配合耸肩、扩胸动作。

缓慢转动头部能活动颈椎关节，配合耸肩、扩胸可放松颈部肌肉、增强颈部周围肌肉力量。长期坚持做此保健操，有助于维持颈椎正常生理曲度，减轻颈部压力，从而预防颈椎病的发生。

加强锻炼能预防颈椎病，如游泳、广播操、瑜伽、太极拳、打羽毛球等运动，有助于颈椎周围的肌肉、肌腱获得有效的拉伸，使颈椎恢复生理曲度，保持颈椎关节良好活动度，增加颈椎稳定性，减少颈椎病的发病风险。

做好健康管理，掌握医学科普知识，落实疾病预防措施是守护健康的第一步。

良好的生活习惯有助于预防颈椎病，日常生活中很多生活细节都能预防颈椎病，如保持端正坐姿、注意颈部保暖，枕头不要过高或过低等；尽量避免长时间低头工作或者玩手机，躺在床上阅读或看电视等。

避免外伤能降低患颈椎病的风险，乘车外出应系好安全带，不在车上睡觉，避免急停急刹损伤颈椎；在工地工作，要做好防护措施，避免跌扑伤、碰击伤及挥鞭伤；运动中，要在教练的指导下运动，避免运动过激，造成颈椎损伤。降低颈椎受伤的风险，达到预防颈椎病的目的。

科学系统地认识疾病，相关症状必须引起重视。

颈肩部疼痛是颈椎病常见症状，多表现为远端放射性刺痛、隐痛、放电样疼痛，疼痛多发生在颈部和肩背部。当出现劳累、受凉、久坐、长时间低头等情况时，疼痛加剧。

颈椎病可导致四肢麻木，上肢还可能出现放射性疼痛，下肢除了腿软，还可能出现行走困难。颈椎间盘突出、骨刺还可能压迫到神经根，这是一个区域的神经源头，如果受压，可能会导致手臂发麻、手指没知觉。

如发现以上症状，应及时去正规医院就医，以免耽误病情。

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