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颈椎病的预防应做到哪些措施

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内容审核专家   昌耘冰 | 主任医师
脊柱外科  广东省人民医院   三级甲等
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颈椎病的预防应做到保持正确姿势、适度运动、选择合适枕头。

保持正确姿势可减少颈椎压力；适度运动能增强颈部肌肉力量；合适的枕头能维持颈椎生理曲度，这些措施从力学和生理角度，共同降低颈椎劳损风险，预防颈椎病。

良好的生活习惯有助于预防颈椎病，日常生活中很多生活细节都能预防颈椎病，如保持端正坐姿、注意颈部保暖，枕头不要过高或过低等；尽量避免长时间低头工作或者玩手机，躺在床上阅读或看电视等。

加强锻炼能预防颈椎病，如游泳、广播操、瑜伽、太极拳、打羽毛球等运动，有助于颈椎周围的肌肉、肌腱获得有效的拉伸，使颈椎恢复生理曲度，保持颈椎关节良好活动度，增加颈椎稳定性，减少颈椎病的发病风险。

除此之外，注意以下方面也能改善症状，对控制病情有积极作用。

避免外伤能降低患颈椎病的风险，乘车外出应系好安全带，不在车上睡觉，避免急停急刹损伤颈椎；在工地工作，要做好防护措施，避免跌扑伤、碰击伤及挥鞭伤；运动中，要在教练的指导下运动，避免运动过激，造成颈椎损伤。降低颈椎受伤的风险，达到预防颈椎病的目的。

疾病的发生是一个非常复杂的系统问题，一些因素必须引起注意。

颈椎的退行性病变是颈椎病的病因之一，时间久了，颈椎间盘滑出原来的位置，这就是颈椎间盘膨出。发展到后来，髓核被挤出了纤维环，这就是颈椎间盘突出。无论颈椎间盘膨出还是突出，都可能影响到椎管，压迫到脊髓、神经根、椎动脉，引起颈椎病的一系列症状。

慢性劳损是引发颈椎病的因素之一，不良的睡眠体位，如长期枕头过高或过低；某些需要长期低头的工作，如办公室人员、打字抄写者等；不良生活姿势，如长时间低头玩手机等；过量体育锻炼，如头颈部为重心翻筋斗等，都容易产生颈椎的损伤，引发颈椎病。

远离这些因素，养成良好的生活习惯，健康的生活方式是健康最有力的保障。

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