久坐办公室如何保护身体健康？

“上班死盯电脑，脖子、肩膀像被钉上了木板，又硬又痛！”

“开会、久坐就腰疼腿麻，甚至有过了电一样的刺痛感！”

“早上醒来，眼睛涩到睁不开，才看了一会电脑、手机，眼睛就干到炸裂！”

估计不少勤奋上班族，颈椎、腰椎、眼睛等都或多或少有过不适，甚至遭受颈椎病、腰椎间盘突出、干眼症等疾病的折磨。

除了工作之外，我们还需要多多注意健康啦，不然，哪来的身体去快活啊~

那么，对于苦逼的上班族来说，在办公室有哪些小细节容易危及我们的身体健康？我们有该如何预防呢？

1、久坐，而且姿势还不是很正确。

有研究表明，站着的时候脊柱承受体重100%的压力，坐着的时候脊柱承受体重150%的压力，坐着、身体前倾时，脊柱将承受体重250%的压力。

不只是压力加大，还有个角度问题，谁不是哈着个背，猫着个腰，整个埋在沙发里？哪条脊椎是直着的？

一个姿势长时间固定，压力从某个角度针对同一个腰椎间盘，它可不就受损了。

所以，想要不中招，方法很简单：左三圈，右三圈，换个姿势再来三十分钟。

2、长时间低头、颈前伸

“上班要搭一个多小时地铁，好无聊，只能玩手机。”

“一整天死盯着电脑屏幕，中午也只能趴在桌子上睡觉。”

“歪在沙发上看电视，趴在床上看书，爽。”

这些做法的共同特点是，脖子处于一个不正常的曲度，而且持续时间长。

结果呢？肌肉们不乐意了。

肌肉长期紧张，死死地拉着颈椎椎骨，椎骨就磨损、增生，这不就是长骨刺的节奏吗？而颈椎间盘就变形、突出啦，惨惨哒。

要避免长时间低头，世界这么大，多抬起头看看，活动活动脖子；

平时多加强颈部肌肉的锻炼，游泳、放风筝都是不错的选择呦！

3、用眼过度
“坐地铁，玩消消乐；进了办公室，标配报表、屁屁踢；晚上回家，通宵煲剧、打游戏。”

过度用眼，时间之长、强度之大令人发指啊。

在对着这些电子屏幕的时候，几乎忘记了眨眼睛，你可知道，分泌泪液需要眨眼睛，给角膜、结膜敷泪膜需要眨眼睛。

本来一分钟该眨一二十次眼睛的，你搞成了三四次。你的角膜、结膜怎么可能不干呢？

深读君小提示：注意合理用眼，每隔1小时休息10分钟，看看远方，或者闭眼休息，实在没空，也要记得多眨眼噢。

4、滥用眼药水

“眼药水不离身，困了累了来一滴。”

有些眼药水含有防腐剂、抗生素，滥用眼药水，损伤角膜、结膜上的细胞，导致黏蛋白分泌不足，最终泪膜不完整，角膜、结膜得不到湿润，干眼症就来啦。

深读君小提示：滴什么眼药水，滴多少，不要自己乱来，最好问问医生噢。