如何疏导焦虑症

疏导焦虑症的方法有自我调节、运动、心理咨询等，可以结合药物治疗。

一、自我调节。可以找个安静的环境，做一组深慢呼吸，吸气要深，吐气要慢。心态平和，脑中想象些轻松愉快的情境。对自己说，“这只是件小事”、“我会克服这个困难”等。每组至少持续十五分钟，放松自己，缓解焦虑。

二、运动。平时可以通过做瑜伽、慢跑等运动，让身体放松，缓解焦虑。

三、心理咨询。出现焦虑症的症状时可以求助心理咨询师，进行专业的心理干预。

四、药物治疗。γ-氨基丁酸是一种神经递质，主要负责传递让人冷静的信息。它需要和受体结合，才能发挥作用，完成信息的传递，让杏仁体兴奋度降低，从而缓解焦虑情绪。苯二氮䓬类药物能让γ-氨基丁酸和更多的受体结合，让杏仁体不过度亢奋。代表药物有劳拉西泮、阿普唑仑等。

如果怀疑自己有焦虑症，可以上网找个广泛性焦虑自评量表自测一下。看看有无过分焦虑、担心的精神状态和有无坐立不安、睡不好、疲劳等身体症状。如果测试结果显示有焦虑症倾向，要及时就医。

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