轻度失眠了该怎么治
内容审核专家 张斌
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主任医师
精神心理科
南方医科大学南方医院 三级甲等
内容审核专家 张斌
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主任医师
科室：精神心理科
医院：南方医科大学南方医院 三级甲等
轻度失眠可以采用刺激控制疗法、松弛疗法、芳香疗法等进行综合治疗。
有数据显示，每晚100个人里就有30~50人会遭遇失眠。
其中有10~20人，已经连续失眠一个月以上。
失眠症就是睡眠启动和维持障碍，导致睡眠质量不能满足个体需要，并影响日间社会功能的一种状况。
非药物治疗：
刺激控制疗法：
核心就是建立睡觉和床的关联性，让人一看到床就想睡觉，具体做法如下。
1、有睡意时才上床，如果20分钟还没睡着，就离开床，等到有睡意再回床睡。
2、上床前，把手机、电视遥控器、食物都放远，不要在床上做任何跟睡觉没关系的事情。
3、固定时间起床，白天最好也不补觉，坚持到晚上再睡。
松弛疗法：
紧张、焦虑等都是导致失眠的常见因素。
松弛疗法就是通过放松身心来缓解这些不良因素，从而促进睡眠。
进行深呼吸训练，练习气功、瑜伽，听听柔和舒缓的音乐等，可使心情舒畅、身心放松，改善睡眠。
芳香疗法：
可以在卧室里摆放茉莉花、薰衣草、迷迭香等有助眠作用的植物，或选择香薰灯、香薰炉或香薰包、薰衣草枕头来助眠。
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