坚持运动有效预防便秘
内容审核专家 谢芳
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副主任医师
消化内科
南方医科大学南方医院 三级甲等
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消化内科
南方医科大学南方医院 三级甲等
坚持运动确实能有效预防便秘。
运动可促进肠道蠕动，加快食物通过肠道的速度，减少水分吸收，使粪便更易排出。规律运动还能增强腹部肌肉力量，助力排便，降低便秘发生风险。养成良好的生活习惯能有效预防便秘。适量运动或适当地按摩腹部与后腰，可以促进胃肠道的蠕动；规律排便、排便时不玩手机、不看书；规律作息，改善焦虑状况，保持好心情，都有助平衡自律神经，让肠胃更通畅，有效预防便秘。注意以下方面能改善症状，对控制病情有积极作用。合理饮食有助于预防便秘。日常生活中，少吃辣椒、洋葱、生蒜等辛辣刺激的食物；多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、红薯、燕麦、西蓝花、麦麸等；多饮水，保持肠道内水分；适当食用富含益生菌的食品，如奶酪、酸奶等；也可以多吃水果，如香蕉、火龙果、苹果等，都能有助于预防便秘。生活习惯与便秘有一定关系，生活中如果缺乏运动、过度劳累以及压力过大，容易引起胃肠道蠕动减弱，从而引发便秘。认识疾病有一个重要的维度，那就是，疾病到底是怎么引起的？肠腔狭窄是便秘的致病因素，当发生结肠肿瘤时，肿瘤向肠腔突出生长，或在肠壁中浸润生长，使肠壁增厚，都能造成肠腔狭窄；克罗恩病、溃疡性结肠炎等炎性肠病，炎症长期损伤肠道，形成了大量的疤痕组织，引起肠腔狭窄，导致便秘。出口梗阻与便秘发病有密切相关性。过大的直肠肿瘤或息肉会堵塞出口；发生内套叠的直肠，会使肠管直径缩小，这些情况都会造成粪便的出口发生梗阻或狭窄，引起排出障碍，引发便秘。肛周疾病是便秘的致病因素之一。肛瘘、肛周脓肿和痔疮属于肛周疾病，都会引起肛门局部肿胀和疼痛，患者因疼痛不敢排便，导致粪便在直肠内存留时间过长，造成大便干结，引起便秘。远离这些因素，养成良好的生活习惯，健康的生活方式是健康最有力的保障。
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