如何预防便秘？
内容审核专家 黄卫
|
主任医师
消化内科
暨南大学附属第一医院 三级甲等
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消化内科
暨南大学附属第一医院 三级甲等
如何预防便秘？
便秘最喜欢找上那些嘴贱乱吃、熬夜折腾的人，预防便秘还是让深读君传授你几招秘籍吧。
（1）合理饮食
多吃，尤其多吃蔬菜和水果等高纤维类食物，好让便便体积早点达标，及时排出。
多喝水。每天至少八杯水，阻止大便干燥。
注意饮食卫生，保护有益菌，少惹有害菌，便秘就追不上你。
（2）规律作息心态好
糟糕的作息时间搞得大肠迷迷糊糊无心排便，便秘就来啦！
压力过大，或者长期处在焦虑、烦躁等负面情绪中，都会搞出便秘。
早睡早起不能少，心情平和很重要。
（3）锻炼身体活动肠子
只要挤压够用力，不怕便便赖肠里。
锻炼腹肌，活动肠道，外可撩妹子，内可防便秘。
用手掌顺时针方向轻柔按摩腹部，早晚各1次，每次10分钟，坚持就是胜利！
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