哪些方法可以助眠？

不舒服立即问医生

哪些方法可以助眠？

有哪些小方法可以助眠？

第一招，刺激控制疗法。

只在有睡意的时候才上床，如果20分钟还没睡着，就离开床，等到有睡意再回床睡，不要在床上做任何跟睡觉没关系的事情。

不管睡得怎么样，都在固定时间起床，白天最好也不补觉，坚持到晚上再睡。

第二招，松弛疗法。

进行缓慢的深呼吸训练，练练气功，做做瑜伽，听听柔和舒缓的音乐，想象自己躺在温暖的阳光下，在海边聆听海浪声……都是不错的选择。

第三招，芳香疗法。

茉莉花、薰衣草、迷迭香之类的植物都有助眠作用，可以在卧室里摆放这些花花草草，也可以选择香薰灯、香薰炉或香薰包、薰衣草枕头来助眠哦。

第四招，食疗法。

许多食物都有安神助眠的作用，比如莲子、百合、红枣、桂圆等等。

煲个桂圆莲子汤尝尝，不过千万别睡前吃哈，不然胃可让你睡不着呢。

对于失眠这恼人的疾病，还可以试试中医呦。

中医治疗的原则是养心安神，套路就多了去了，中药调理、针灸、推拿、穴位贴敷等等，总有一款适合你。

关灯，放松，再放松，放下一切焦虑，甜甜美美地睡一觉吧，深读君守着你。

相关视频

相关医生

陈旭龙

心理科心理咨询师
春雨心理咨询专家团
咨询人次 198次 | 好评率 85.9%
擅长：国家二级咨询师。陕西省心理师协会会员。系统学习了精神分析、认知－行为、人本主义的理论，掌握了催眠，NLP，萨提亚等知识技术。以积极心理学为主导，心理学学识渊博、实践丰富。有过12年军旅生涯，10多年机关事业单位从业经验。心理咨询从业6年。个案时长2000小时，督导时长400小时。擅长：1、婚恋情感: 恋爱技巧，婚外情，婆媳关系，情感、婚姻挽回，失恋，外遇，夫妻沟通障碍，异地恋，同性恋等； 2、同性恋、双性恋、sm、性变态、特殊癖好、自慰、性交障碍、性无能等心理问题改善； 3、社交恐惧、余光恐怖、强迫症、神经性厌食症的森田疗法治疗等； 4、抑郁、焦虑神经症的等问题的理性情绪治疗、正念认知治疗； 5、死亡焦虑、惊恐发作等神经症的短程聚焦治疗； 6、亲子关系改善，网瘾，学习问题，难以沟通，早恋等； 7、生涯规划，职业规划，公司人际，管理心理，沟通不良； 8、父母关系调整、父母控制，无法沟通，父母怨恨等； 9、个人成长: 自卑，人生探索，成长提升，自我探索等。 10、个人长期包月、包年服务。 75元/次，去咨询
路杏茹

心理科心理咨询师
春雨心理咨询专家团
咨询人次 1622次 | 好评率 98.0%
擅长：擅长婚恋情感咨询，青少年成长，善于协调压力与健康，专注于青少年及女性同胞的心理疏导，职场压力排解，善于运用心理学技术和方法，解除抑郁焦虑等症状，以促进社会各方面的良好适应，为您及家人的健康保驾护航。 45元/次，去咨询
余凤霞

精神心理科心理咨询师
春雨心理咨询专家团
咨询人次 251次 | 好评率 99.2%
擅长：婚姻、恋爱、情感纠葛咨询，青少年学习和行为习惯咨询，个人成长、职业发展、人际交往等咨询。擅长精神分析、叙事疗法、合作取向治疗、意象对话技术、沙盘疗法、催眠疗法、意象对话等。婚恋情感，情绪压力，家庭关系，人际关系，职场心理，性心理，神经症（焦虑、抑郁、恐惧、强迫、睡眠障碍等），儿童心理、青少年成长，老年心理。 147元/次，去咨询
张玲

精神心理科心理咨询师
春雨心理咨询专家团
咨询人次 6次 | 好评率 0.0%
擅长：儿童青少年心理发展咨询、孕产妇心理调适、婚姻家庭关系咨询、企业员工压力调适等心理咨询 75元/次，去咨询

疾病相关文章

用户评论

发布